ஆரஞ்சின் மருத்துவ நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

Spread the love

Orange Fruit Health Benefits and Side Effects in Tamil

Orange Fruit Health Benefits and Side Effects in Tamil
Orange Fruit Health Benefits and Side Effects in Tamil

ஆரஞ்சு உலகில் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாகும். இது இனிப்பு ஆரஞ்சு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆரஞ்சு சிட்ரஸ் வகை பழங்களில் மிகவும் முக்கியமானது.

ஆரஞ்சு சாகுபடி ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கிழக்கு ஆசியாவில் தொடங்கியதாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் இன்று, ஆரஞ்சு உலகின் பெரும்பாலான வெப்ப மண்டல பகுதிகளில் வளர்க்கப்பட்டு, நேரடியாவோ அல்லது ஜூஸாகவோ உட்கொள்ளப்படுகிறது.

ஆரஞ்சு பழத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, தியாமின், ஃபோலேட் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற உடலுக்கு நன்மை அளிக்கும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துகள் காணப்படுகின்றன.

ஆரஞ்சில் நிறைந்துள்ள ஊட்டச்சத்து(Orange Fruit Nutrition Facts 100g)

PrincipleNutrient Value
கலோரிகள் 49
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 11.89g
நார்ச்சத்து 2.5 g
கொழுப்புச்சத்து 0.3g
புரதச்சத்து 0.94g
வைட்டமின் சி 48.5 mg
வைட்டமின் பி9 (ஃபோலிக் அமிலம்) 39 mcg
வைட்டமின் பி60.063 mg
வைட்டமின் ஏ230 IU
வைட்டமின் பி1 (தியாமின்)0.087 mg
வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்)0.04 mg
வைட்டமின் பி3 (நியாசின்)0.274 mg
வைட்டமின் பி50.25 mg
கால்சியம்40 mg
இரும்புச்சத்து0.09 mg
துத்தநாகம்0.06 mg
மக்னீசியம்10 mg
Orange Fruit Nutrition Facts 100g

ஆரஞ்சின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்(Orange Health Benefits in Tamil)

புற்றுநோயைத் தடுக்கும்

ஆரஞ்சு பழத்தில் நிறைந்து காணப்படும் வைட்டமின் சி புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் உருவாக்குவதை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

போதுமான அளவு வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் அவசியமானது மற்றும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு வழக்கத்தை காட்டிலும் அதிகளவில் உட்கொள்ள வேண்டுமாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

ஆரஞ்சில் சோடியம் இல்லை. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு குறைந்த சோடியம் உட்கொள்ளலை பராமரிப்பது அவசியம்.

மேலும், ஆரஞ்சில் காணப்படும் பொட்டாசியம் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கு உதவுகிறது. குறிப்பாக, இது இரத்த நாளங்களின் தளர்வு மற்றும் திறப்பை மேம்படுத்துகிறது.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஆரஞ்சு பழங்களில் நார்ச்சத்தும் மற்றும் பொட்டாசியம் சத்தும் நிறைந்து காணப்படுகின்றன, இவை இரண்டும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

ஒரு கப் ஆரஞ்சு சாறு ஒரு நபரின் தினசரி பொட்டாசியம் தேவையில் 14% கிடைக்கிறது. அதிக பொட்டாசியம் உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் ஆபத்து குறைவாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் மூலம் தெரியவந்துள்ளது.

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

131 கிராம் எடையுள்ள நடுத்தர ஆரஞ்சு 3.14 கிராம் நார்ச்சத்து ஆதாரத்தை வழங்குகிறது, இது ஒரு வயது வந்தவரின் தினசரி நார்ச்சத்து தேவையில் கிட்டத்தட்ட 10% ஆகும். இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் முன்னேற்றத்தின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

போதுமான அளவு வைட்டமின் சி உட்கொள்வது ஒரு நபரின் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தில் பங்களிக்கிறது. கொலாஜன் சருமத்தை ஆதரிக்கிறது, காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தோல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

மேலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, உடலை கிருமிகளுக்கு எதிராக போராட தயார் செய்கிறது. வயது தொடர்பான மாகுலர் டிஜெனரேஷன் (AMD) முன்னேற்றத்தை குறைக்கிறது, இது பார்வை இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

ஆரஞ்சின் பக்க விளைவுகள்(Orange Fruit Side Effects in Tamil)

இரைப்பை உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் உள்ளவர்கள் சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்ளும்போது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மீளுருவாக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடலாம். இது அவற்றில் உள்ள அதிக அமிலத்தின் காரணமாக இருக்கலாம்.

Youtube – Don’t Forget To Subscribe!

This article discusses the health benefits and side effects of Orange in Tamil.

Source: Medical News Today

மேலும் படிக்க: வெண்ணெய் பழம் சாப்பிடுவதால் உண்டாகும் நன்மைகள்

Disclaimer: இந்த தளத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் இது ஒரு சுகாதார நிபுணரின் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்று இல்லை. மேலும், சந்தேங்கள் மற்றும் தகவலை உறுதிபடுத்திக்கொள்ள வாசகர்கள் கண்டிப்பாக தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.


Spread the love

Leave a Reply

Your email address will not be published.

error: Content is protected !!