வெண்ணெய் பழம் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

Spread the love

Avocado Health Benefits and Side Effects in Tamil

Avocado Health Benefits and Side Effects in Tamil
Avocado Health Benefits and Side Effects in Tamil

அவகேடோ தமிழில் வெண்ணெய் பழம்(Vennai Palam) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் தயாகம் கரீபியன் தீவுகள், மெக்சிகோ, தென் அமெரிக்கா, மற்றும் மத்திய அமெரிக்கா.

ADVERTISEMENT

இந்த பழம் முட்டை வடிவமாகவோ அல்லது கோளவடிவமாகவோ பெரும்பாலும் இருக்கும். ஒரு வெப்ப காலநிலையில் பயிரிடப்படும் பூக்கும் தாவரத்தின் பழங்களின் தோல்கள் பச்சை நிறத்திலோ அல்லது கருநீல நிறத்திலோ காணப்படுகிறது.

சைவ உணவில் வெண்ணெய் பழத்திற்கு ஒரு முக்கிய இடமுண்டு. ஏன்னெனில் இதிலுள்ள நல்ல கொழுப்புகள். மேலும் இதில் இனிப்புச்சுவை கிடையாது.

ADVERTISEMENT

அவகேடோவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துகள் (Avocado Nutritional Facts 100g)

PrincipleNutrient Value
வைட்டமின் பி5 (பாந்தோதெனிக் அமிலம்) 1.39 mg
தாமிரம்0.19 mg
வைட்டமின் பி6 (பைரிடாக்சின்) 0.26 mg
ஃபோலேட் 81 mcg
வைட்டமின் கே 21 mcg
வைட்டமின்பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்) 0.13 mg
வைட்டமின் ஈ 2.07 mg
வைட்டமின் பி3 (நியாசின்)1.74 mg
வைட்டமின் சி10 mg
பொட்டாசியம்485 mg
மக்னீசியம் 29 mg
மாங்கனீசு 0.14 mg
வைட்டமின் பி1 (தியாமின்) 0.07 mg
துத்தநாகம் 0.64 mg
கோலைன் 14.2 mg
வைட்டமின் ஏ 7 mcg
வைட்டமின் பி12 0 mcg
வைட்டமின் டி0 mcg
Avocado Nutritional Facts 100g

அவகேடோ ஆரோக்கிய நன்மைகள்(Avocado Health Benefits in Tamil)

ADVERTISEMENT

கண்களைப் பாதுகாக்கும்

வெண்ணெய் பழத்தில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளது, இது பார்வைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒளி அலைகளை உறிஞ்சுகிறது.

இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுபவர்களுக்கு வயது தொடர்பான கண்புரை சிதைவு ஏற்படுவது குறைக்கிறது. கண்புரை சிதைவு வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் குருட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணமாகும்.

ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தோலுக்கு மிக அருகில் இருக்கும் அடர் பச்சை நிற சதைப்பகுதியில் காணப்படுகின்றன.

அவகேடோ உடல் எடை சீராகும்

வெண்ணெய் பழத்தில் கொழுப்பு அதிகம் இருந்தாலும், இது முக்கியமாக ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு. உணவில் உள்ள இந்த வகை கொழுப்பு இடுப்பை ஒழுங்கமைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ADVERTISEMENT

மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க முடியும்

ஒரு கப் வெண்ணெய் பழ துண்டுகளில், 118 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட் சத்து காணப்படுகிறது, இது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினமும் தேவைப்படும் மூன்றில் ஒரு பங்கு ஆகும்.

இந்த பி வைட்டமின் போதுமான அளவு கிடைக்காதவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். எனவே வெண்ணெய் பழத்தை சீராக சாப்பிட்டுவருவதன் மூலம் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதை தடுக்கலாம். மேலும், பிறப்பு குறைபாடுகளை தடுப்பதில் ஃபோலேட் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

அவகேடோ உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்

வெண்ணெய் பழத்தில் தியாமின் (பி 1), ரிபோஃப்ளேவின் (பி 2) மற்றும் நியாசின் (பி 3) உள்ளிட்ட பல்வேறு பி வைட்டமின்களுடன் நிரம்பியுள்ளன. இவை உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகின்றன.

இதில் குறிப்பாக நியாசின் நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்து, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தமனிகளைப் பாதுகாக்கும்.

ADVERTISEMENT

இதயத்திற்கு நல்லது

இரத்த நாளங்களைப் பற்றி பேசுகையில், அமெரிக்க இதய சங்கம் சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் முழு பால் உணவுகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் காட்டிலும், வெண்ணெய் பழத்தில் காணப்படுவது போல உண்ணும் கொழுப்பின் பெரும்பகுதி நிறைவுறாததாக இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

ஆரம்பகால ஆராய்ச்சியில், வெண்ணெய் பழங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அவகேடோ மூளைக்கு நல்லது

வெண்ணெய் பழத்தில்(Vennai Palam) நல்ல அளவு வைட்டமின் ஈ காணப்படுகிறது, இது அல்சைமர் நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனை திறனில் குறைவதை மெதுவாக்கி்றது.

இது வைட்டமின் ஈ இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் – இது மாசு மற்றும் சூரியனில் இருந்து வரும் கதிர்வீச்சு போன்றவற்றால் காலப்போக்கில் ஏற்படும் செல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

ADVERTISEMENT

எலும்புக்கு நல்லது

சராசரியாக, மக்கள் ஒரு நேரத்தில் அரை வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடுகிறார்கள். இது தினசரி வைட்டமின் கே தேவைகளில் 15% அளிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும், எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது

வெண்ணெய் பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாகவும், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் காணப்படுகின்றன. இவை இன்சுலின் உற்பத்தியை கட்டுக்குள் வைத்து இரத்ததில் சர்க்கரையின் அளவை சீராக பராமரிக்க உதவுகின்றன.

ADVERTISEMENT

அவகேடோ சருமத்திற்கு நல்லது

சாப்பிட்டாலும் அல்லது முகமூடியாக மாற்றினாலும், வெண்ணெய் பழம் சருமத்திற்கு சிறந்தது. அதன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி போன்றவை, சரும சுருக்கத்தை தடுத்து மென்மையாக்கி இளமையை நீடிக்க செய்கின்றன. கண்களைப் பாதுகாக்கும் அதே ஊட்டச்சத்துக்கள் சருமத்தை புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்

4,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களை கொண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின் படி, வெண்ணெய் பழத்தில் காணப்படும் ஒலிக் அமிலம் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலம் மார்பக புற்றுநோய் ஏற்படுவதை தடுக்க உதவுகின்றன என கண்டறிந்துள்ளனர்.

மேலும் வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள அவகடின் என்னும் கலவை லுகேமியா செல்களைக் கொல்லும் என்று ஆய்வக ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

ADVERTISEMENT

அவகேடோ பக்க விளைவுகள்(Avocado Side Effects in Tamil)

வெண்ணெய் பழங்கள் பெரும்பாலான மக்கள் சாப்பிட பாதுகாப்பானவை ஆனால் ஒவ்வாமை அல்லது IBS உள்ள நபர்களுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.


அவகேடோ பெரும்பாலும் ஒவ்வாமை ஏற்படுத்துவதில்லை, ஆனால் லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமை(Latex Allergy) கொண்ட நபர்கள் வெண்ணெய் பழம், வாழைப்பழங்கள் அல்லது கிவி பழம் போன்ற பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை அனுபவிக்கலாம். பழைய ஆய்வின்படி, இது லேடக்ஸ்-பழ நோய்க்குறி(latex-fruit syndrome) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

Youtube – Don’t Forget To Subscribe!

This article discusses the health benefits of Avocado in Tamil

Source: Webmd

மேலும் படிக்க: மங்குஸ்தான் பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ADVERTISEMENT

Disclaimer: இந்த தளத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் இது ஒரு சுகாதார நிபுணரின் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்று இல்லை. மேலும், சந்தேங்கள் மற்றும் தகவலை உறுதிபடுத்திக்கொள்ள வாசகர்கள் கண்டிப்பாக தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.


Spread the love

Leave a Reply

Your email address will not be published.

error: Content is protected !!